Wat is bekkenpijn of bekkeninstabiliteit?
Bekkeninstabiliteit of bekkenpijn ontstaat door een combinatie van verschillende factoren. Als je zwanger bent zorgen de zwangerschapshormonen ervoor dat de verbindingen tussen de bekkenbeenderen weker en elastischer worden. Dat is normaal en nuttig. Hoe soepeler de banden van je bekken, hoe meer ruimte er is voor je baby tijdens de bevalling. Tegenwoordig wordt daarom vaker van bekkenpijn of bekkenklachten gesproken omdat de 'instabiliteit' van je bekken een natuurlijk proces is.
Naast de verandering van je hormonen wordt ook je buik steeds zwaarder. Daardoor neem je (vaak onbewust) een andere houding aan. Dit zorgt ervoor dat je bekken anders belast wordt. Als je bekken instabieler wordt, kun je ook pijnklachten krijgen. Naarmate de zwangerschap vordert en de druk op je bekken toeneemt, kan het steeds moeilijker worden om te bewegen.
Lees ook: Dit gebeurt er met je bekken tijdens de zwangerschap
Waaraan herken je bekkeninstabiliteit?
Bekkenklachten herken je aan pijn in of rondom je bekken. Het is belangrijk dat je niet al je pijnklachten en kwaaltjes toeschrijft aan bekkenklachten. De volgende klachten hebben over het algemeen te maken met bekkeninstabiliteit:
-
Pijn middenvoor in het bekken
Je kunt last krijgen van je schaambot, de plek net boven je schaamlippen. Deze pijn kan uitstralen langs de binnenkant van het bovenbeen, naar de lies of de schede. -
Pijn links en/of rechts in de lage rug
Deze rugpijn kan uitstralen over de hele bil, naar de lies, de achterzijde van het bovenbeen en soms ook het onderbeen. -
Pijn rond de stuit
De pijn rond je stuitje neemt vaak toe bij vermoeidheid en bij bepaalde bewegingen zoals bukken, draaien in de rug, omdraaien in bed, fietsen op een hobbelige weg, hardlopen of andere schokkerige bewegingen. -
Pijn bij beweging
Als je stil ligt heb je meestal geen pijnklachten. Pas als je opstaat, loopt of anders beweegt krijg je pijn. Hierdoor kun je anders lopen en bewegen, wat mogelijk weer voor pijnklachten op andere plekken kan zorgen.
Lees ook: Alles over rugpijn tijdens de zwangerschap
Welke klachten horen niet bij de typische bekkenpijn?
Als je last hebt van je rug of buik, betekent dat niet meteen dat je bekkeninstabiliteit hebt. Bij bekkenklachten heb je echt pijn rond het schaambeen, de stuit, onderrug of bil.
Pijn uitsluitend in de onderbuik of uitsluitend aan de zijkant van de heupen, heeft meestal een andere oorzaak en is geen bekkenpijn of -instabiliteit. Pijn in de onderbuik aan de zijkanten van de baarmoeder kan ontstaan door het groeien van de baarmoeder. Dit wordt ook wel bandenpijn genoemd.
Is bekkenpijn tijdens de zwangerschap gevaarlijk?
Nee, bekkenklachten tijdens de zwangerschap zijn over het algemeen niet gevaarlijk. De pijn kan erg vervelend zijn, zeker als je door de pijn anders beweegt of beperkt wordt in je dagelijkse activiteiten. Er gaat echter niets kapot in je rug of je bekken.
Wat kun je doen als je last hebt van bekkeninstabiliteit?
Het is belangrijk dat je genoeg rust, maar daarnaast is het goed om te blijven bewegen. Zoek een goede balans tussen rust en beweging. Beweging is namelijk nodig om je spieren sterk te houden. Rust zorgt ervoor dat je lichaam zich weer herstelt en dat de klachten niet verergeren. Blijf goed naar je lichaam luisteren zodat je leert inschatten hoeveel je aankunt.
Heb je veel last van bekkenpijn tijdens de zwangerschap? Raadpleeg dan je huisarts of fysiotherapeut. Je kunt ook gelijk een afspraak maken bij een speciale bekkenfysiotherapeut. Met de juiste oefeningen kun je de belangrijke spieren sterker maken. Dit helpt om te voorkomen dat de pijn erger wordt. Ook kan een (bekken)fysio tips geven hoe je beter kunt bewegen en/of omgaan met de pijn.
Bekkenpijn na de zwangerschap
Na de bevalling zijn je bekkeninstabiliteit en de bijhorende klachten niet meteen voorbij. Het kan even duren voordat de verbindingen tussen de bekkenbeenderen weer hun oude stevigheid terug hebben. Ook krijg je er nu een andere fysieke belasting bij: het optillen en dragen van je baby. Probeer ook nu een goede balans te vinden tussen rust en beweging. Laat je bij twijfel of erge klachten adviseren door een (bekken)fysiotherapeut.
Bron: Thuisarts, Erasmus MC
