Zwangerschapsmassage: wat is het en hoe werkt het precies?

Wat is een zwangerschapsmassage?

Een zwangerschapsmassage is een soort massage die helemaal wordt afgestemd op jouw zwangere lichaam. Daarbij wordt je buik over het algemeen niet gemasseerd. Ook zijn er bepaalde drukpunten die in verbinding staan met je baarmoeder. Het masseren van deze punten zou de bevalling kunnen opwekken, daarom is het belangrijk dat je door iemand gemasseerd wordt die er verstand van heeft.

Vaak zijn zwangerschapsmassages minder stevig, maar het hangt er ook van af welke soort massage je boekt - en wat je zelf fijn vindt. Heb je bijvoorbeeld veel last van je benen doordat je vocht vasthoudt, dan kan de juiste massage verlichting bieden.

Zwangerschapsmassage: zo gaat dat

Omdat je niet op je buik kunt liggen, gaat een zwangerschapsmassage een beetje anders dan een gewone massage. Je kunt op verschillende manieren gemasseerd worden:

• Op een zwangerschapsmassagetafel
  Daarin zitten uitsparingen voor je buik en borsten, waardoor je toch op je buik kunt liggen. Je buik wordt ondersteund door een band en kan helemaal ontspannen, waardoor je baby ruimte heeft om een fijne positie aan te nemen.
  

• Liggend op je zij
  Je hele lichaam wordt hierbij ondersteund met kussens. Een goed opgeleide zwangerschapsmasseuse kent technieken om in deze houding al je spieren los te maken en te ontspannen. Het kan fijn en intiem voelen om je buik 'dicht bij je' te hebben en je handen om je baby te leggen.
  

• Op een warmwaterkussen
  Daarop lig je comfortabel ondersteund op je rug. De masseuse schuift haar handen onder je rug en schouders en kan je zo overal masseren.
  

Heb je een duidelijke voorkeur, zoek dan een zwangerschapsmasseuse die op die manier werkt. Een zwangerschapsmassagetafel of warmwaterkussen is niet standaard aanwezig.

Andere vormen van zwangerschapsmassage

Hou je niet zo van in je blootje liggen en olie? Er zijn ook zwangerschapsmassages waarbij je je kleren aanhoudt:

• Shiatsumassage
  Deze Japanse massagemethode verbetert de energiedoorstroming en de balans in o.a. je hormoonhuishouding, lichaamsfuncties en emoties. Het is ondersteunend bij de vele veranderingen door de zwangerschap, maar ook diep ontspannend en fijn voor je rug en bekken. De masseur combineert strijken en kneden met het rustig rekken van je armen, benen en rug en (veilige!) acupressuurpunten om zwangerschapsklachten te verminderen.
  

• Rebozomassage
  Bij deze massage wordt je lichaam op verschillende manieren gewiegd en zachtjes geschud en gewiebeld in een doek, om spieren los te maken en je diep te ontspannen. Het wiegen helpt je ook om los te laten en 'uit je hoofd' te komen. Rebozo massagetechnieken kunnen ook helpen om bekkenklachten en weeënpijn te verlichten.
  

De voordelen van een zwangerschapsmassage

Sta er maar eens bij stil hoe hard je lichaam tijdens de zwangerschap aan het werk is: alle belangrijke fysieke processen veranderen om ruimte te maken voor je baby en te zorgen dat hij zich kan ontwikkelen. Een zwangerschapsmassage kan je op verschillende manieren ondersteunen:

• Ontspanning:
  Een massage helpt je ontspannen. Je hoofd en lichaam komen helemaal tot rust. Doe je dit regelmatig, dan kan het ook tijdens de bevalling helpen doordat je makkelijker kunt ontspannen.

• Contact met je baby:
  Vaak worden baby's tijdens de massage eerst beweeglijker. Dat komt doordat je ademhaling dieper wordt en er meer zuurstofrijk bloed naar je baby gaat. Zo kun je makkelijk contact maken met je baby, om daarna lekker samen te ontspannen. De gelukzalige stofjes (dopamine, oxytocine, endorfine en serotonine) die je tijdens een massage aanmaakt, komen via de placenta ook bij je baby terecht. Doordat jij ontspant, ontspant hij óók. Onderzoek heeft aangetoond dat de hartslag van een ongeboren baby daalt als de buik van de moeder zacht en ontspannen is.

• Herstel:
  Het ondersteunt je herstel en het gezond functioneren van je lichaam: je hartslag wordt rustig, je ademhaling verdiept. Een massage brengt ook je centrale zenuwstelsel tot rust, waardoor het alle lichaamsfuncties gaat aansturen zoals van nature gezond is. Dit werkt nog lang door als je na de massage lekker gaat slapen of de rest van de dag vrij neemt.

• Bloedsomloop:
  Het kneden en strijken verbetert de bloedsomloop naar al je organen en naar de placenta. Dat is gezond voor jou en je baby profiteert daarvan mee.

• Klachten verminderen:
  Het kan rugklachten, bekkenpijn en beenkrampen verlichten.

• Minder stress:
  Het vermindert de aanmaak van stresshormonen en verbetert de aanmaak van 'gelukshormonen', waardoor je je kalmer, blijer en lekker in je vel voelt.

• Beter slapen:
  Het helpt je beter en dieper te slapen. Meer tips: goed slapen tijdens je zwangerschap.

Lees ook: Zo beperk je stress tijdens de zwangerschap

Waar je op moet letten bij een zwangerschapsmassage

Als je zwanger bent, is het belangrijk dat je je laat masseren door iemand die er verstand van heeft. Een gespecialiseerde zwangerschapsmasseuse weet welke houdingen wel en niet prettig voor je zijn en hoe en waar ze je wel en niet kan aanraken. Zo kun je tijdens de zwangerschap beter niet te diep en stevig masseren en mag je bepaalde acupressuurpunten niet (onbewust) stimuleren, omdat ze in verbinding staan met de baarmoeder en je elk risico op samentrekking van de baarmoederspier wilt vermijden.

Ook kun je bij sommige zwangerschapscomplicaties beter niet gemasseerd worden (zie verderop). Een gecertificeerd zwangerschapsmasseuse houdt hier rekening mee.

Lees ook: Alles over bekkenpijn of bekkeninstabiliteit

Wanneer is een zwangerschapsmassage veilig?

Vaak stellen zwangere vrouwen verwennerij als een massage uit tot hun zwangerschapsverlof. Maar vanwege alle bovenstaande voordelen is het juist fijn om er al eerder mee te beginnen. Vanaf wanneer kun je dan beginnen met zwangerschapsmassages? In het eerste trimester wordt het nog afgeraden, omdat er dan meer kans is op een miskraam. Of dit door massage veroorzaakt kan worden is niet aangetoond, maar om elk risico te voorkomen kun je beter het zekere voor het onzekere nemen.

Na twaalf weken kun je je gerust lekker laten masseren. Hoe vaker je bewust tijd vrijmaakt voor ontspanning, hoe meer je brein en je lichaam eraan gewend raken zich over te geven en diep te rusten. Als dit je tweede natuur wordt, kan het je helpen om ook tijdens de bevalling makkelijk te ontspannen als je wordt aangeraakt. Meer weten? Zo beval je ontspannen met hypnobirthing.

Risico's van zwangerschapsmassage

Bij een aantal omstandigheden moet je voorzichtig zijn met massage of wordt het afgeraden. Breng de masseuse altijd op de hoogte van gezondheidsklachten en overleg bij twijfel eerst met je verloskundige of gynaecoloog of je veilig gemasseerd kunt worden. Doe dit in ieder geval bij:

1. 01.

   Een hoge bloeddruk, trombose, hartklachten, spataderen, extreme vermoeidheid, misselijkheid en medicijngebruik.

2. 02.

   Als je vocht vasthoudt. Massage kan goed helpen om het vocht af te drijven. Het is alleen belangrijk om te weten of je bloeddruk gezond is. Meer over vocht vasthouden tijdens je zwangerschap.

3. 03.

   Als er verhoogd risico is op een miskraam, vroeggeboorte of het loslaten van de placenta.

Tip: Heerlijk ontspannen met zwangerschapsyoga

Massage als overtijdbehandeling

Als een zwangerschapsmassage goed gebeurt, hoef je je geen zorgen te maken dat het de bevalling zal opwekken en dat je het risico loopt op een vroeggeboorte. Maar het kan je wel helpen als je voorbij de 41 weken bent en graag wilt dat de bevalling gaat beginnen.

Als je lichaam klaar is voor de bevalling, kan een massage net het zetje geven dat je nodig hebt. De diepe ontspanning en de aanmaak van oxytocine kunnen de weeën op gang brengen en de endorfine maakt je kalm, waardoor je de controle beter kunt loslaten en je lichaam het kan overnemen. Sommige zwangerschapsmasseuses zijn opgeleid om je hier met acupressuurpunten of voetreflexzone extra bij te helpen.

Mama wordenBij bol

Bekijk

De grote geboorte gidsBij bol

Bekijk

Eten voor tweeBij bol

Bekijk

Alles wat u nooit wilde wetenBij bol

Bekijk

Zó doe je dat! PapaBij bol

Bekijk

Volg de ontwikkeling van je babyBij Bruna

Bekijk

Over zwanger zijn & bevallenBij Bruna

Bekijk

Bron: Verloskundigen Amsterdam Zuid