(Extreem) moe en zwanger
Niet elke vrouw heeft er last van, maar veel vrouwen krijgen te maken met (extreme) vermoeidheid als ze zwanger zijn. Dat is logisch: tijdens de zwangerschap gebeurt er veel in je lichaam en dat kost bakken energie. Daarnaast verandert je slaapcyclus als je zwanger bent: de REM-slaap duurt korter en de lichte slaap langer.
Ook kun je last krijgen van slapeloosheid, of je ligt simpelweg wakker door brandend maagzuur, (alweer!) een volle blaas of andere zwangerschapsongemakken. Helaas zit er tussen wíllen slapen en kúnnen slapen nog weleens een verschil.
Wanneer slaat de vermoeidheid tijdens de zwangerschap toe?
Vermoeidheid is vaak een van de eerste tekenen dat je zwanger bent: het is een typisch zwangerschapskwaaltje van het eerste trimester. Al in de eerste week na de bevruchting kun je er last van krijgen.
Gaat de vermoeidheid ook weer weg? Gelukkig leven veel vrouwen vaak op aan het begin van het tweede trimester, maar helaas kan de vermoeidheid in het derde trimester weer terugkomen. Vooral in de laatste weken voor de bevalling kun je je compleet uitgeput voelen. Niet gek overigens, want je draagt inmiddels flink wat extra gewicht mee en maakt je mentaal vast druk om de bekende laatste loodjes.
Lees ook: Welke kwaaltjes kun je nog meer verwachten tijdens je zwangerschap?
Wanneer is er meer aan de hand?
Als je het gevoel hebt dat jouw vermoeidheid wel erg extreem is, bespreek dit dan met je verloskundige of de huisarts. Tijdens de zwangerschap heb je meer kans op bloedarmoede, en daar kun je je ook erg vermoeid door voelen. Je kunt je bloed laten controleren of je een ijzertekort hebt, en als dit zo is kun je ijzertabletten voorgeschreven krijgen. Lees hier meer over ijzerrijke voeding tijdens de zwangerschap.
Moe, down en zwanger
Voel je je behalve erg vermoeid ook down, lusteloos, somber, overprikkeld en/of angstig? Of heb je andere psychische klachten? Ook dan is het goed om dit aan te geven bij je verloskundige of huisarts. Soms kan vermoeidheid een teken van een prenatale depressie zijn.
Doe elke dag een ontspanningsoefening, zodat je je geest en lichaam even tot rust kunt laten komen.
Zwangerschapscoach Georgina Kwakye
Oorzaken van vermoeidheid tijdens zwangerschap
Er zijn allerlei mogelijke oorzaken van vermoeidheid als je zwanger bent. De belangrijkste: zwanger zijn is gewoon hard werken. Er gebeurt namelijk ontzettend veel in je lichaam:
- 1
Aanleg placenta
Tijdens het eerste trimester steekt je lichaam veel energie in het aanleggen van de placenta: een heel nieuw orgaan dat nodig is om je baby van o.a. zuurstof en voedingsstoffen te voorzien. - 2
Zwangerschapshormonen
In de eerste weken maakt je lichaam veel progesteron aan. Dit hormoon zorgt er onder meer voor dat je spieren zich ontspannen. Vermoeidheid kan daar een effect van zijn. Ook het zwangerschapshormoon hCG kan vermoeidheid veroorzaken. - 3
Snellere stofwisseling
Tijdens de zwangerschap verbrand je sneller koolhydraten dan normaal. Koolhydraten zijn een belangrijke energiebron voor je lichaam, waar je nu dus sneller doorheen bent. - 4
Lage bloeddruk en bloedsuikerspiegel
De eerste maanden van de zwangerschap is je bloeddruk gemiddeld lager dan normaal en ook je bloedsuiker daalt, omdat er veel glucose naar de baby gaat. Ook hierdoor kun je je vermoeid voelen. - 5
Slapeloosheid
Veel vrouwen liggen tijdens de zwangerschap veel wakker, slapen lichter, hebben heftige dromen en worden 's nachts vaker wakker. Dit komt door hormonale veranderingen en/of kwaaltjes als brandend maagzuur, rugpijn of rusteloze benen. Gepieker over de bevalling of het moederschap helpt ook niet voor de nachtrust. En misschien kun je geen fijne slaaphouding meer vinden door je grote buik. - 6
's Nachts plassen
Doordat de baarmoeder op je blaas drukt én doordat je vochthuishouding verandert, moet je vaker plassen. Ook als je net lekker ligt te slapen... - 7
Stemmingswisselingen
Doordat je hormonen alle kanten op gaan, kunnen ook je emoties van hot naar her vliegen. Huilbuien en woede-uitbarstingen zijn - misschien vooral mentaal - best vermoeiend... - 8
Extra gewicht
Tot slot draag je naarmate je verder bent in je zwangerschap bent ook steeds meer gewicht met je mee. Best zwaar, die buik! Geen wonder dat je daar aan het eind van de dag weleens uitgeput van bent.
Risico's voor de baby?
Jouw vermoeidheid is niet schadelijk voor de baby. Het is juist een teken dat je lichaam haar best doet om de ontwikkeling van je baby vlekkeloos te laten verlopen. Je baby merkt niet dat jij daar weleens uitgeput van bent. Ook jouw slaapgebrek heeft geen nadelige gevolgen voor je baby.
Als je wakker ligt, kan het helpen om even te gaan lezen. Dan concentreer je je op iets anders en je ontspant. Grote kans dat je na een tijdje zo moe bent dat je in slaap valt.
Zwangerschapscoach Georgina Kwakye
Wat te doen tegen vermoeidheid tijdens de zwangerschap?
Dat je last van vermoeidheid hebt tijdens je zwangerschap is niet te voorkomen. Je zult jezelf er vooral doorheen moeten slaan. Maar met deze tips tegen vermoeidheid wordt dat misschien iets makkelijker:
- 1
Drink voldoende watwer
Ook al moet je vaak plassen, blijf toch voldoende drinken. Je hebt nu juist meer vocht nodig dan anders, en voldoende water drinken kan helpen tegen vermoeidheid. Probeer 's avonds na 20.00 uur niet te veel meer te drinken. Anders moet je er 's nachts weer uit... - 2
Eet voldoende en gezond
Omdat je stofwisseling sneller gaat, heb je waarschijnlijk ook sneller weer nieuwe energie nodig. Kies voor gezonde snacks, zoals fruit, (ijzerrijke) groente en volkoren producten. Als je misselijk bent, heb je misschien weinig trek. Probeer dan kleine beetjes te eten, om je energie op peil te houden. - 3
Blijf bewegen
Lichaamsbeweging kan nieuwe energie geven en daardoor helpen tegen vermoeidheid. Maak een korte wandeling, doe wat yogaoefeningen of ga zwemmen of fietsen. Dit kan ook helpen om 's avonds makkelijker in slaap te vallen. - 4
In bed blijven
Lig je 's nachts wakker? Blijf toch maar in bed liggen. Zo krijgt je lichaam rust. Probeer overdag wat gemiste nachtrust in te halen, als het kan. Maar slaap overdag niet langer dan een uur en probeer je vaste ritme aan te houden. - 5
Zorg voor comfort
Zorg dat je zo lekker mogelijk ligt, al is dat een uitdaging met je buik. Ondersteun je lichaam met een voedingskussen, of doe kussens of opgevouwen handdoeken tussen je knieën, onder je buik en achter je rug. - 6
Praat met je baas
Kun je door de vermoeidheid je werk tijdens de zwangerschap niet goed volhouden? Praat erover met je werkgever. Misschien kun je je werktijden aanpassen, minder werken, minder vermoeiende taken doen, of deels thuiswerken met de afspraak dat je een halfuur mag gaan liggen tussendoor. - 7
Vitamines
Een vitaminesupplement voor zwangere vrouwen kan mogelijk helpen tegen de ergste vermoeidheid. Dormiplant van VSM is een homeopathisch middel dat helpt bij het inslapen en veilig is tijdens de zwangerschap. Maar ook vertrouwde huismiddeltjes helpen soms, zoals een warme douche en een beker warme melk met honing. - 8
Hou vol
Zoals gezegd is de vermoeidheid bij de meeste zwangere vrouwen tijdelijk. De ergste vermoeidheid tijdens de zwangerschap is meestal in de eerste weken. Rond week 12 wordt het waarschijnlijk beter. - 9
Verwenmoment
Gun jezelf regelmatig een zwangerschapsmassage of iets anders waarbij je even lekker kunt ontspannen.
Lees ook: Wat te doen als je slecht slaapt tijdens de zwangerschap?
Bron: Opvoedinformatie
