Rugweeën herkennen en opvangen

Rugpijn tijdens de bevalling

Rugpijn tijdens de bevalling hoeft niet altijd te betekenen dat je rugweeën hebt. Je kunt ook pijnlijke rugspieren krijgen doordat bevallen een grote lichamelijke inspanning is, waarbij je in allerlei bevalhoudingen weeën opvangt. Als je sowieso al veel last van je rug hebt, kunnen de weeën je spieren en ruggengraat extra belasten.

Lees ook: Rugklachten tijdens de zwangerschap, wat kun je eraan doen?

Wat zijn rugweeën?

Bij rugweeën - het woord zegt het al - voel je tijdens een wee niet alleen pijn in je buik, maar ook in je rug, vooral onderin. Met name tijdens de ontsluitingsweeën hebben vrouwen er last van. Sommige vrouwen krijgen direct als de wee opkomt erge rugpijn, bij anderen neemt de pijn langzaam toe naarmate de wee richting de pijnpiek gaat.

Meestal gaat de pijn over als de wee is afgezakt en is er even pauze. Maar het kan ook zijn dat je tussen de weeën door pijn blijft voelen in je onderrug.

Tip: Heb je al een zwangerschapsbal in huis?

Hoe voelen rugweeën?

Waar kun je rugweeën aan herkennen? Rugweeën lijken op golven van pijn in de onderrug. De pijn kan ook uitstralen naar het bekken en de benen (beenweeën). Rugweeën kunnen de bevalling behoorlijk pittig maken. Sommige vrouwen vinden rugweeën erger dan buikweeën, bij anderen blijft het bij een vervelend, trekkend of branderig gevoel in de rug. Verderop lees je wat je kunt doen om de pijn te verlichten.

Oorzaak rugweeën

Waarom iemand rugweeën krijgt, is niet altijd te verklaren. Dit zijn mogelijke oorzaken:

• Spanning in de banden. De baarmoeder zit met banden vast aan het bekken, onder andere bij het heiligbeen (onderaan de rug). Tijdens een wee komt er spanning op de banden te staan door het samentrekken van de baarmoeder. Dit kan bandenpijn geven, die uitstraalt naar de onderrug.

• De ligging van de baby. Als de baby als een sterrenkijker door het bekken gaat (met zijn gezicht richting het schaambeen), voel je meer druk van zijn achterhoofd aan de achterkant van je bekken. Dit kan rugpijn en rugweeën veroorzaken. De pauzes tussen de weeën zijn dan vaak ook erg kort en er kan voortijdig persdrang ontstaan.

Een sterrenkijker hoeft niet te betekenen dat je rugweeën krijgt. En ook als je baby in een optimale houding ligt, kun je rugweeën hebben. Rugweeën zijn geen teken dat er iets mis is, maar ze kunnen de bevalling wel extra zwaar maken.

Hoe kun je rugweeën opvangen?

Veel vrouwen ontdekken tijdens de bevalling vanzelf met welke houdingen en bewegingen ze de weeën het beste kunnen opvangen. Dit kun je proberen als je rugweeën wilt opvangen:

• Focus op je ademhaling. Adem in naar je buik of, als dat niet lukt, naar je taille en de zijkant van je borst. Adem blazend uit via je lippen, eventueel in pufjes. Je kunt ook tellen bij je in- en uitademingen, om jezelf af te leiden van de pijn van de rugweeën. Lees hier meer over puf- en ademhalingstechnieken.

• Op handen en knieën zitten. Dat haalt het gewicht van de baby van je rug en geeft meer ruimte binnenin je bekken. Je kunt zo ook makkelijk met je heupen bewegen, wat rugweeën kan verlichten.

• Van houding wisselen. Een andere houding kan ervoor zorgen dat de baby wat bijdraait, waardoor zijn hoofdje niet meer tegen je onderrug duwt. Ga bijvoorbeeld staan, waarbij je met je armen leunt op de bank, het verlosbed of je partner. Of ga op een bal zitten en cirkel met je heupen.

• Bad of de douche. Warm water ontspant je spieren en banden. Dit geeft verlichting bij rugweeën en kan de ontsluiting helpen. Ook fijn: je onderrug (laten) masseren met een warme waterstraal.

• Warme kruik of hittepit. In het ziekenhuis hebben ze vaak warmtedekens voor de baby's, daar kun je ook om vragen. Of misschien helpt een washand met ijs tegen je onderrug juist beter.

• Massage van je heiligbeen. Dit driehoekige gebied zit net boven je bilspleet. Bij rugweeën voel je hier vaak de meeste pijn, maar ernaast zitten ook drukpunten die weeënpijn kunnen verminderen. Je hoeft die drukpunten niet precies te weten, het helpt meestal al om het hele gebied stevig te laten masseren.

• GeboorteTENS. Dit is een apparaatje dat door middel van stroomstootjes via plakkers op de rug de pijnprikkel vermindert. Veel vrouwen vinden dit helpen bij rugweeën. Je kunt de TENS huren of kopen en zowel thuis als in het ziekenhuis gebruiken. Dit zijn de voor- en nadelen van TENS.

• Tegendruk. Veel vrouwen willen dat hun partner (of een doula) tijdens de rugweeën flinke tegendruk geeft tegen de onderrug. Als je op handen en knieën zit, kan je partner zijn handpalmen naast of op je heiligbeen plaatsen en tijdens de wee flink duwen met de muis van zijn handen.

Pijnbestrijding tijdens de bevalling

Als je de pijn van de rugweeën erg heftig vindt, of als je bevalling lang duurt, kun je medische pijnbestrijding krijgen. Bijvoorbeeld een ruggenprik. Dit kan ook helpen als je angstig wordt door de pijnlijke rugweeën. Met pijnstilling kun je ontspannen en uitrusten. Naast voordelen heeft medische pijnbestrijding ook nadelen en bijwerkingen.

Lees verder: Alles over pijnbestrijding (hoe het werkt en wat de nadelen zijn)

Kun je rugweeën voorkomen?

Je kunt rugweeën niet voorkomen. Het is ook niet zo dat je meer kans hebt op rugweeën als je tijdens de zwangerschap rugklachten hebt. Wel kan het helpen voor de bevalling om aandacht te besteden aan je houding, beweging en ontspanning. Hier wat tips:

1. 01.

   Goede houding tijdens de zwangerschap. Probeer veel rechtop te zitten, op je beide zitbotten en met beide voetzolen op de grond. Als je staat, leun dan niet op één been, maar verdeel je gewicht gelijkmatig over je beide voeten.

2. 02.

   Bewegen tijdens de zwangerschap. Beweging houdt je spieren, banden en bekken soepel en kan rugklachten voorkomen of verminderen. Bijvoorbeeld met zwangerschapsyoga, zwemmen, zwangerschapsfitness of gewoon door elke dag te wandelen.

3. 03.

   Fysiotherapie of een chiropractor. Zij kunnen kijken naar de oorzaak van rugpijn en/of bekkenpijn en advies en oefeningen meegeven. Dit kan ook bijdragen aan de ruimte in je bekken tijdens de bevalling.

4. 04.

   Zwangerschapsmassage. Ontspanning en het masseren van je rug en bekken kan pijnklachten voorkomen en verminderen.

Lees over de 4 fases van bevallen:

1. 01.

   Bevallen: de eerste fase (ontsluiting)

2. 02.

   Bevallen: de tweede fase (geboorte)

3. 03.

   Bevallen: de derde fase (geboorte van de placenta)

4. 04.

   Bevallen: de vierde fase (het natijdperk)

Bron: De Verloskundige

Newborn babykledingBij Prénatal

Bekijk

Meubels babykamerBij Babyplus

Bekijk

BabyverzorgingBij Plein

Bekijk

LedikantenBij bol

Bekijk

Baby-uitzetBij Wehkamp

Bekijk

BoxenBij bol

Bekijk

Flessen en spenenBij Prénatal

Bekijk

SlapenBij Prénatal

Bekijk